2023年下半年度反省
蔡佳琪
下半年由于注意力的缺失，会去阅读一些相关的书籍。破除了“自律”的执念，因为人并不能无限地调动自己的专注力，专注力就像储存条，是会用完的，而且每个人进入状态的方式不同，于是会去了解自己的行为模式。知道这点后，能避免陷入自责的情绪里内耗。比如及时休息，在容易陷入坏习惯的点，去避免唤起条件，提前想好清晰具体的应对方法，减少意志力的消耗，或是直接形成新的习惯来替代旧习惯，搭建新的神经回路，形成新的习惯组块。日常会有一些意外活动的发生消耗人的意志，需要做好预期。
Openai等等发布了一系列提高生产力的模型，会思考如何参与其中，进行个人知识系统的建立，或是更好地消化和筛选信息流。每日阅读的内容里面，有些内容是长期的兴趣点，可以在日常的信息流中，尝试使用相关工具去总结视频、长文章的内容要点并予以摘录。反思了自己的阅读习惯，有时购书如山倒，读书如抽丝，不抱着形式性打卡的心态去阅读，而是可以在固定的阅读时间内，根据自己的兴趣点去泛读，进行总结与输出，如果带着问题去阅读就更好了。在阅读中也会运用到专注力，这时需要意识到，“读”其实在大脑中是一种听觉信号，所以在看和听的过程中会互相分心，这样就会注意音频的输入，与之相关的，比如看着字幕练听力就会分心，比如在做ppt时若想让对方从口头上更理解内容，字应该更少，等等。
现代人与屏幕交互的时间大大超过之前，会注意自己的屏幕时间，但仍会感受到信息过载甚至是宕机，便关闭了一些信息渠道。平时会回归到与身体的链接，以及与身边具体的人相处身上。学到了一个在日常转换视角的方式，横轴是注意力向内和外，纵轴是凝聚和发散，这样就形成了四个视角：内收、内放、外收、外放。可以通过四个象限的轮换，来对注意力的集中进行一些热身，或是在日常中根据人的状态，去选择强化短板的象限或者是转向舒适的象限。通过这些工具，可以更好地保护自己的注意力，而不是淹没在信息投喂中。
以上为反省。